昨晚睡得够不够？
Licha状态官
读懂昨晚到底帮你恢复了多少。
深睡、效率、够不够恢复——读完只给你一句结论：今天该盯的到底是不是睡眠。
睡眠本身是到位的——深睡够、效率高。这周要盯的是负荷，不是睡眠。
能读到哪些指标，取决于你的设备。
你的身体，每天早上一句读懂。
AI 教练：把手表、戒指，或者只是你今天的感觉，读成一句听得懂的话——和今天该怎么做。
即将推出手表、戒指，或者直接说一句都行。
Licha 轻松打底的一天，硬课留到明天。
自己用
每天早上，手机上一句人话。
为什么最近老是累？
Licha溯因师
知道你到底为什么累。
我把睡眠、负荷、恢复放一起排序，揪出真正拖住你的那一两个，而不是甩你一堆数字。
拉低状态的主要原因
你平时的状态84
- 近期训练负荷主因−855%
- 恢复不足−430%
其他小因素−2
今天70
多喝水真的有助于恢复吗？
Licha状态官
什么真在影响你的恢复，我帮你找出来。
我把你每天的饮水和第二天早上的恢复对齐来看；天数不够，我先不下结论。
喝水多的日子，第二天早上恢复往往更好。
基于你 12 天的记录 · 是关联，不是因果
今天硬上会怎样？
Licha状态官守护者
你硬上之前，我先把代价算给你看。
同一个今天，两种练法，我把接下来几天的差别推演出来——代价看得见，选择还是你的。
假设推演 · 未来 3 天
按计划今天硬上明天会明显更低。
模型推演 · 不是承诺
蹲的时候膝盖疼
Licha疼的时候，我先让你停：建议就医，并把本周相关的动作摘掉。
你记得我说过的话吗？
Licha你说过的，我记得：上周提过右膝不舒服，排计划时我自己避开。
我的身体几岁了？
Licha按你的心肺水平估算，体能年龄 24 岁，比实际年轻 4 岁。
每天，一个明确的下一步。
我把今天该做的收成一两件事——练多少、几点睡——还告诉你为什么。
Licha没等你问
该缓一缓
训练负荷连涨三周，趁还没反噬先缓。
那今天我该怎么练？
Licha状态官规划师
今日计划
- 轻松 40 分钟低强度 · 能正常说话的配速
- 22:30 前熄灯比昨晚早一小时
为什么：你的负荷连涨，恢复需要这口气——不是让你停，是把强度让给明天。
我吃的也算吗？
Licha状态官
你吃的也算，我一起读进去。
说一句吃了什么，我按食物库算好热量和蛋白，你确认后并入今天这一读。
整周怎么排，Licha 照你的恢复来。
哪天上强度、哪天缓，先排成草稿；你确认之前，什么都不会写进日历。
本周计划 · 草稿
一轻松跑
二间歇
三休息
四原定强度
五力量
六强度课
日休息
周四的强度课挪到周六——恢复还没回来。
今天，就让身体被读懂。
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本应用为消费级运动辅助工具，所有建议仅作为训练与恢复的参考。本应用不提供医疗服务，所有建议均不构成诊断或治疗方案。